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Einleitung
Univ.-Prof. Dr. Richard Crevenna
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Einleitung
Univ.-Prof. Dr. Christoph Male-Dressler
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Einleitendes Video zum Übungsprogramm
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Übungsauswahl und Trainingszusammenstellung
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Übung Aufwärmen
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Übung Koordination: Einbeinstand mit Steigerungen
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Übung Koordination: diagonale Standwaage
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Übung Kräftigung Bauchmuskulatur (gerade/schräge/quere Bauchmuskulatur mit Ball, gerade Bauchmuskulatur im Unterarmstütz, schräge/quere Bauchmuskulatur mit Theraband)
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Übung Kräftigung Schenkelabspreizmuskulatur (Therabandübung im Stehen, Therabandübung im Sitzen, Seitlage mit Ball)
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Übung Kräftigung Rückenstrecker (Brustwirbelsäule: Wandliegestütz rückwärts, gesamte Wirbelsäule: Bauchlage, untere Wirbelsäule: Brücke mit Ball, gesamte Wirbelsäule: Unterarmstütz, gesamte Wirbelsäule: Vierfüßler)
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Übung Kräftigung vordere Oberschenkelmuskulatur (Steptraining, Kniebeuge mit Ballkontrolle, ½ Squat)
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Übung Kräftigung Vorfußheber
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Übung Kräftigung Wadenmuskulatur
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Übung Kräftigung Ellbogenstrecker, Brustmuskeln (Therabandübung für Ellbogenstrecker/Ellbogenbeuger, Wandliegestütz mit Steigerungen für Brustmuskulatur/Schultermuskulatur/Ellbogenstrecker)
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Übung Dehnung Hüftbeuger
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Übung Dehnung Wadenmuskulatur
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Übung Dehnung vordere Oberschenkelmuskulatur (mit Dehnung Hüftbeuger)
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Übung Dehnung Brustmuskulatur, vordere Schultermuskulatur
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Übung Dehnung hintere Oberschenkelmuskulatur, Beinrückseite