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Einleitung Univ.-Prof. Dr. Richard Crevenna
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Einleitung Univ.-Prof.in Dr.in Ingrid Pabinger-Fasching
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Einleitendes Video zum Übungsprogramm
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Übungsauswahl und Trainingszusammenstellung
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Übung Aufwärmen
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Übung Koordination 1
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Übung Koordination 2
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Übung Kräftigung Bauchmuskulatur (gerade/quere Bauchmuskulatur in Rückenlage, schräge/quere Bauchmuskulatur mit Theraband)
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Übung Kräftigung Schenkelabspreizmuskulatur (Therabandübung im Stehen, Therabandübung im Sitzen)
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Übung Kräftigung heranführende Oberschenkelmuskulatur
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Übung Kräftigung Vorfußheber
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Übung Kräftigung Wadenmuskulatur
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Übung Kräftigung vordere Oberschenkelmuskulatur (Steptraining, Therabandübung, 1/2 Squat)
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Übung Kräftigung Ellbogenstrecker/Brustmuskeln (Therabandübung für Ellbogenstrecker/Ellbogenbeuger, Wandliegestütz für Brustmuskulatur/ Schultermuskulatur/Ellbogenstrecker)
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Übung Dehnung Hüftbeuger
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Übung Dehnung Wadenmuskulatur
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Übung Dehnung vordere Oberschenkelmuskulatur (mit Dehnung Hüftbeuger)
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Übung Dehnung Brustmuskulatur, vordere Schultermuskulatur
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Übung Dehnung hintere Oberschenkelmuskulatur (Beinrückseite)
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Übung Dehnung Brustmuskulatur, vordere Schultermuskulatur